Hilfe beim Abnehmen: Übungen auf dem Trampolin
12. Oktober 2024
Eignen sich Übungen auf Trampolin zum Abnehmen? Die Antwort lautet: Ja, denn gerade ein rechteckiges Trampolin mit der Möglichkeit, darauf auch zu walken, unterstützt die Fettverbrennung sehr. Es eignet sich auch für stärker Übergewichtige, die nicht besonders hoch springen möchten.
Rechteckiges Trampolin: Einsatz in Haus und Garten
Trampoline gibt es in runder, ovaler, quadratischer und rechteckiger Form. In der Wohnung kommt oft ein rundes Gerät zum Einsatz, doch wer im Garten auf die ebenerdige sogenannte Inground-Variante setzt, kann sich gern für ein rechteckiges Trampolin entscheiden. Kleinere Modelle passen auch ins Haus. Das Boden- oder Inground-Trampolin wird über einer Grube aufgebaut und schließt mit der Erdoberfläche oder knapp darüber ab. Das ist ein gewisser Aufwand beim Aufbau, doch er lohnt sich, weil das Hüpfen auch für Kinder viel sicherer ist. Höhere Trampoline sollten nur mit Sicherheitsnetz betrieben werden. Beim Bodentrampolin ist das nicht nötig.
Trampolin – Bild von kamazoo auf Pixabay
Wie hilft ein rechteckiges Trampolin beim Abnehmen?
Die rechteckige Form unterstützt Übungen, die durch ein Training im aeroben (sauerstoffunterstützten) Bereich akut die Fettverbrennung anregen. Es können nach einschlägigen Erfahrungswerten in 15 Minuten rund 200 kcal verbraucht werden. Das ist mehr als beim Joggen oder auf dem Rad. Natürlich hängt der tatsächliche Kalorienverbrauch von der Trainingsdauer und -intensität ab. Diese werden wiederum vom eigenen Fitnesszustand und Körpergewicht beeinflusst. Doch auf dem Trampolin können wir die Dauer und Intensität unserer Übungen sehr gut an unseren momentanen Zustand anpassen.
Geeignete Übungen auf dem Trampolin zum Abnehmen
Zum Abnehmen eignen sich vor allem diese Übungen sehr gut:
- Schwingen: Dabei verlassen wir die Oberfläche nicht, sondern schwingen im Stand hin und her. Diese Übung kann auch jeder Anfänger und jede übergewichtige oder vollkommen untrainierte Person durchführen. Erfahrenen Trampolinspringern dient sie zum Aufwärmen. Schwingen macht Spaß und beansprucht so viele Muskeln, dass tatsächlich ein signifikanter Abnehmeffekt zu beobachten ist.
- Walken: Hierfür eignet sich ein rechteckiges Trampolin besonders gut. Aus der Grundposition beginnen wir eine laufende Bewegung wahlweise auf der Stelle oder leicht vor und zurück. Das Trampolin ermöglicht es, die Knie (fast) bis zur Hüfte hochzuziehen, was beim normalen Gehen sehr anstrengend wäre.
- Jumping Jacks: Das sind Springbewegungen mit echtem Abheben, bei denen wir die Arme seitlich öffnen und dann kopfüber schließen. Ein rechteckiges Trampolin führt zu höheren Sprüngen mit dem Gesicht zur längeren Seite.
Was passiert beim Training auf dem Trampolin?
Die meisten Menschen spüren auf dem Trampolin kaum ihre Anstrengung, weil sie die schwingenden oder hüpfenden Bewegungen genießen. In Wahrheit sind die Übungen aber sehr intensiv und verbrauchen so viel Energie wie das Joggen am Strand in lockerem Sand. Beansprucht werden Bein-, Rumpf- und Bauchmuskeln. Die sogenannte Core-Muskulatur zwischen dem Zwerchfell und der Hüfte ist besonders stark gefordert. Diese Muskeln müssen den Körper stabilisieren, wir aktivieren sie unbewusst beim Training. Damit verbrauchen wir jede Menge Energie und bauen Muskeln auf.
Wie groß kann ein rechteckiges Trampolin sein?
Es gibt unterschiedlichste Größen. Geräte zum Aufstellen in der Wohnung können 153 x 214 cm klein sein, das entspricht in etwa einem Doppelbett. Ein rechteckiges Trampolin zum Aufstellen im Garten könnte zum Beispiel 244 x 427 cm messen.
