Abnehmen leicht gemacht – Gesunde Wege zum Wohlfühlgewicht
27. Juni 2024
Das Gewicht sollte nie eine Frage des Aussehens, sondern immer eine Frage der Gesundheit sein. Nichtsdestoweniger wünscht sich der ein oder andere von uns, dass die Zahl auf der Wage ein wenig kleiner wäre. Wer aus persönlichen oder gesundheitlichen Gründen einen Kampf mit den Kilos beginnen möchte, sollte keinesfalls auf eine Crash-Diät setzen, sondern einen gesunden Weg zum Wunschgewicht finden.
Bevor Sie sich also Hals über Kopf in das Vorhaben stürzen, sollten Sie kurz innehalten, vielleicht auch mit einem Arzt sprechen oder einen Plan erstellen, damit Sie sich nicht von dem Wunsch nach einer schnellen Lösung einen Rückfall riskieren. In diesem Artikel haben wir daher einige Tipps für Sie parat.
Waage – Foto von Pixabay: https://www.pexels.com/de-de/foto/blaues-massband-auf-quadratischer-waage-mit-klarem-glas-53404/
Vorhaben mit einem Arzt abklären
Wollen Sie nur 1–5 Kilo verlieren, sollte dies wohl kein Problem sein und Sie können das Abnehmprojekt alleine angehen. Wenn es aber durchaus einige Kilos mehr sein dürfen und Sie bereits unter einem starken Gewicht leiden, sollten Sie diesen Punkt nicht überspringen.
Dabei muss die Beratung nicht unbedingt beim Hausarzt stattfinden. Mittlerweile gibt es nämlich auch seriöse Online-Anbieter von Ärzten, welchen Sie Ihre Situation schildern können. Diese können Ihnen nicht nur einige Tipps mit an die Hand geben, sondern auch abschätzen, ob eventuell eine Behandlung mit Saxenda möglich ist, damit Sie Ihr Wunschgewicht wirklich erreichen können.
Ihre Krankenkasse bietet Ihnen zudem oft die Möglichkeit, Kurse und Workshops zu diesem Thema zu besuchen. Hier erhalten Sie wertvolle Tipps und können vielleicht auch auf Gleichgesinnte treffen, die den gleichen Weg vor sich haben wie Sie.
Ernährungsumstellung anstelle einer Diät
Wer schnell Gewicht verlieren will, denkt oft direkt an eine Diät. Dabei sind sie gefährlicher, als viele denken. Schließlich können Mangelerscheinungen entstehen, die dauerhafte Folgen mit sich bringen. Und auch die Kilos sind meist nicht auf und davon, sondern kommen mit dem bekannten Jojo-Effekt wieder und bringen sogar einige Freunde mit.
Viel gesünder und auch nachhaltiger ist hingegen eine Ernährungsumstellung. Sie lernen nach und nach, gesunde Lebensmittel in Ihren Alltag zu integrieren und ungesunde Gewohnheiten abzulegen. Radikal auf etwas zu verzichten sollten Sie jedoch meiden, denn sonst sind Heißhungerattacken vorprogrammiert und das Vorhaben geht mal wieder den Bach runter. Sie haben Lust auf Schokolade? Dann gönnen Sie sich ein kleines Stück und genießen Sie es, anstatt es sich ganz zu verwehren und anschließend die ganze Tafel zu verschlingen.
Bewegung als Teil des ganzheitlichen Programmes
Gewicht verlieren, ohne sich zu bewegen, ist zwar möglich, aber es geht viel langsamer vonstatten und ist nicht immer die gesündeste Variante. Schließlich verbrennt Sport nicht nur Kalorien, sondern stärkt auch die Muskulatur und erhöht den Grundumsatz Ihres Körpers. Das bedeutet, dass Sie auch dann mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie anschließend gemütlich auf dem Sofa sitzen und entspannen.
Wenn Sie jedoch deutlich übergewichtig sind, sollten Sie eine Sportart wählen, mit der Sie sanft in das Training einsteigen können. Schwimmen oder Radfahren sind perfekt, wenn es darum geht, die Gelenke zu schonen. Im Fitnessstudio kann Ihnen ein Trainer außerdem helfen, ein individuell angepasstes Programm zu erstellen, das auf Ihre Bedürfnisse und Ihre Gesundheit abgestimmt ist.
